你可能需要先坐下来，然后尽可能平稳地站起来。

一项研究表明，一个人能够以尽可能少的支撑从地板上坐下并站起身来的轻松程度，可能有助于预测他们的寿命。

根据6月18日在线发表在European Journal of Preventive Cardiology上的一项研究，在大约12年的随访中，通过所谓坐立测试，得高分的成年人死于自然原因或心血管原因的可能性远低于得分最低的人。

这项研究增加了大量证据，表明有氧健身之外的各种身体功能指标，包括柔韧性、单腿站立能力和握力，都可以预测寿命。

研究人员表示，坐立测试可以在不使用任何设备的情况下，同时测量非有氧健身的几个关键组成部分，包括肌肉力量或爆发力、灵活性、平衡性和身体成分。

巴西里约热内卢Clinimex运动医学诊所的研究和教育主任Claudio Gil S. Araújo博士及其同事的研究扩展了2012年的一项研究，该研究发现测试得分与全因死亡率相关。

可能得10分

为了在坐立测试中获得满分，你必须在不使用手、前臂、膝盖或腿侧支撑的情况下完成任务，并且必须保持稳定。

如果你开始失去平衡，或者需要跪下或放下手来支撑自己，你就会从满分10分失去分数（坐着可能得5分，站着可能得5分）。

如果没有外部帮助（如桌子、墙或其他人），您无法完成任务，则得0分。

研究人员分析了4282名个体（年龄，46～75岁；68%为男性）的数据，这些个体在1998年—2023年完成了坐立测试，作为自愿健康评估的一部分。他们均无身体或临床限制，可参与体能测试。

在12年的中位随访期间，665名参与者死于自然原因（15.5%）。在坐立测试中得10分的人中，3.7%的人死亡。在测试中得8分的人中，11.1%的人死亡。在坐立测试中得分最低（0～4）的参与者中，42.1%的人死亡。

在一项调整了年龄、性别、BMI和临床变量的分析中，研究人员发现，得分最低的人死于自然原因的可能性是得分最高的人的3.8倍，死于心血管原因的可能性高出6倍。

作者承认，关键问题仍然存在：什么“运动处方”最能改善或维持坐立测试的得分？提高分数会延长生存期吗？基于这种非有氧健身测量指标的预测与基于有氧健身测试的预测相比如何？

不仅仅是游泳

匹兹堡大学和退伍军人事务匹兹堡医疗保健系统的医学博士Daniel Forman表示，临床医生和研究人员越来越认识到非有氧健身在健康中的作用。Forman与人合著的一份关于心脏康复计划核心组成部分的最新声明，强调了力量训练和体力活动的重要性，而过去心脏康复计划一直以有氧运动为重点。

Forman说：“仅仅认为‘我每周必须去游泳几次’是不够的。我们现在谈论的是每周至少增加两次力量训练。为了防止衰弱，力量训练同样重要，甚至更重要。从坐姿起身是一种动态运动，结合了力量和平衡，执行这一动作的困难可能会暴露出损伤。虽然美国许多诊所未必专门配备进行坐立测试的条件，但其价格低廉，并能提供重要信息。基本原理可能比用于测试和评价身体能力的确切技术更重要。”

声明

本文为专业研究人员文献学习后的心得体会，其语言表述不能完全反映原文献的研究内容，仅为读者提供信息参考。如需了解文献研究的详细情况，需根据参考文献提供的检索路径，查找并阅读原文献。