研究发现,走路快的人 2型糖尿病风险或有所降低
2024-05-15
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在快节奏的现代生活中,走路作为最基础、最普遍的锻炼方式,往往被人们忽视。近期,发表在Br J Sports Med的一项系统评价和荟萃分析显示,走路快的人,2型糖尿病风险或降低39%。这一发现无疑为我们提供了一个简单而有效的预防糖尿病的方法。


2型糖尿病是一种进行性慢性疾病,被公认为全球最常见的代谢紊乱之一。2型糖尿病患者发生多种微血管和大血管并发症的风险更大,预期寿命缩短。


在这项研究中,研究人员调查了步行速度与2型糖尿病风险之间的相关性。


研究人员纳入了探讨步行速度与成年人患2型糖尿病风险之间相关性的队列研究。使用随机效应荟萃分析,计算相对风险(RR)和风险差(RD)。研究人员分别使用评估效应修正分析可信度的工具(ICEMAN)和推荐分级的评估、制定与评价(GRADE)工具,对亚组差异的可信度和证据的确定性进行了评级。


纳入了10项队列研究,共涉及508121名成年参与者。中位随访8年,共记录了18410例2型糖尿病患者。


结果显示,与轻松/休闲步行(<3.2km/h)相比,平均/正常步行(3.2~4.8km/h)患2型糖尿病的RR为0.85;相当轻快步行(4.8~6.4km/h)患2型糖尿病的RR为0.76;轻快/大步行走(>6.4km/h)患2型糖尿病的RR为0.61。


根据对每天体育活动总量和步行时间的校正,各亚组之间没有显著或可信的差异。剂量反应分析表明,当步行速度达到4km/h及以上时,患2型糖尿病的风险显著降低。


总之,主要来自高偏倚风险研究的低至中等确定性证据表明,以更快的速度行走与2型糖尿病风险的分级降低相关。

对于为何快速行走与2型糖尿病的低风险相关,研究人员表示有几种解释:


  1. 步行速度是整体健康状况的重要指标,也是功能能力的重要标志。显然,步履轻快的健康人更有可能参加日常体育活动。


2.更快的步行速度与更好的心肺健康相关,而心肺健康又与2型糖尿病风险较低相关。


3.步行速度与肌肉力量呈正相关。肌肉损失可导致轻度全身炎症,从而可能与2型糖尿病的更高风险相关。


4.由于更快的步行速度而增加的运动强度,可以对生理功能产生更大的刺激,改善健康状况。


5.干预研究表明,快走可以显著降低体重、腰围和体脂质量,并改善胰岛素敏感性。


当然,走路快并不是万能的,预防糖尿病还需要综合施策。除了适量运动外,我们还应该注意饮食结构的调整,减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物摄入。同时,保持良好的作息习惯,避免熬夜、过度劳累等不良行为。


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参考资料

[1]JAYEDI A,ZARGAR M S, EMADI A,et al. Walking speed and the risk of type 2 diabetes: asystematic review and meta-analysis[J]. Br J Sports Med. 2024 Mar13;58(6):334-342.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38050034/. DOI:10.1136/bjsports-2023-107336

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